Nas academias as aulas de boxe feminino são adaptadas
onde se combina golpes com movimentos aeróbicos tornando-se assim
descontraídas, mas muito eficazes. Nas aulas-treino pode-se ter contato ou não,
o que vai depender do seu objetivo. Este esporte é excelente, pois desenvolve o
sistema cardiovascular, aumenta o preparo físico, melhora a agilidade e
desenvolve o tônus muscular.
Os socos são dados no ar seqüencialmente ou em algum
aparelho específico, onde praticar boxe deixa de ser violento.
A modalidade é bastante eficaz quando se trata de
eliminar aquelas gordurinhas tão indesejáveis, pois tem um índice de gasto
calórico altíssimo por incluir muita atividade aeróbica como pular corda,
corridas e exercícios localizados como flexões de braço e infinitos abdominais,
e dependendo da intensidade da aula, pode-se queimar cerca de 1000 a 1500
calorias.
Os exercícios do boxe ajudam a desenvolver diretamente
os músculos do braço, como o tríceps, os ombros e os músculos peitorais, já os
inferiores do corpo como a panturrilha, quadríceps, glúteos e posteriores da
coxa, são trabalhados indiretamente. Devido a isto se tem a necessidade de
complementar o treinamento com alguma outra modalidade anaeróbica, como a
musculação.
A modalidade é muito indicada para as pessoas que já
possuem um bom condicionamento físico, pois exige fôlego, coordenação e tática,
mas mesmo aquelas que ainda não possuem esses requisitos podem começar devagar
e atingir as devidas exigências. “O boxe, além de trabalhar a queima de gordura
também trabalha definição dos braços, condicionamento físico, concentração,
agilidade, concentração, coordenação motora... são inúmeros os benefícios e as
alunas acham a aula de boxe divertida e prazerosa, além de ser diversificada e
não monótona. Elas se divertem muito”, revela Mara Osório.
O boxe melhora a
resistência muscular localizada, define pernas, braços e panturrilhas, afina a
cintura, trabalha muito o abdômen e melhora a musculatura lombar, corrigindo
desvios posturais. Sem falar nos inúmeros benefícios invisíveis, como o aumento
da capacidade cardiorespiratória (coração e pulmões) , da resistência muscular
localizada e a melhora da cordenação motora
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