TREINE BOXE mas use máscara e lavem bem as mão, está é a orientação da OMS ( MINISTÉRIO DA SAÚDE ).

Profissional de Arte Marcial Boxe 30 anos de experiência 

Professor: Reizinho

Ojetivo Geral: Promover saúde e bem-estar de forma segura no conforto de casa, diante da crise causada pela pandemia do COVID-19 (Corona Vírus)

Público alvo: Para jovens e adultos

Duração: 45 minutos

Treino - Aquecimento

- Corrida Estacionaria ( corrida parada com elevação dos joelhos

- Pular Corda ( Se não tiver uma corda use um degrau como step subindo e descendo para substituir o exercício)

- polichinelo 

Obs: cada exercício vai ter duração de 1 minutos e será realizado 3 sessões de cada exercício 

Treino - Específico de Boxe

- 8 rounds de Sombra Condicionada ( onde será passadas as sequências e voce realizará durante os Rounds )

Sequências a serem condicionadas:

1- Jab, direto, gancho e direto

2- Jab, direto, cruzado e direto

3- Jab, direto 2x

4- Jab 2x, direto e cruzado

5- Jab, direto, gancho e cruzado

6- Jab 2x, Uper, cruzado e direto

7- Jab, direto e gancho 2x

8- Uper, cruzado 2x

Treino - Resfriamento ( Final )

- Abdominais Reto e Isometricos 

- Alogamento de membros superiores e inferiores