Primeiro passo fica em casa,segundo passo boa alimentaçao e fazeer suas atividades diarias.
Lembre sozinho ou com seu instrutor os dois de mascara e camisa de lycla bastante agua.
Muito atletas vai sentir ansia de vomito,falta de costune depois fica tudo certo.
LEMBRE BEM EM FICA EM CASA TUDO VAI PASSAR
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