Você não deve ser um atleta para começar essa prática, pode começar do zero e verá benefício de curto prazo em seu estado físico e mental.
Além disso, não é um esporte caro, você só vai precisar de luvas, uma corda e uma bandagem.
Tenha sempre em mente que antes de iniciar qualquer atividade física é necessário realizar um bom aquecimento para evitar lesões e preparar o corpo para atividade física.
O aquecimento dividido em geral e específico,:
Aquecimento geral compreende três fases, que mencionaremos a seguir:
1-mobilidade articular: busca ativar todas as circulações do corpo pode dar uma ordem lógica ( pescoço, ombro, cotovelo vila quadris, joelho, tornozelo) também pode começar de baixo para cima, com uma duração de três a quatro minutos.
2-Ativação cardiorrespiratória: requer jogos suaves e quando você progride você pode aumentar a intensidade, você faz deslocamentos laterais, calcanhar, alterações do ritmo com isso e aumenta a temperatura corporal e frequências cardíaca, respiração circulação e sanguínea, para que nosso corpo seja oxigenado e nossos músculos tenham mais flexibilidade, preparando-nos para mais esforço e melhor desempenho.
Sua duração é de 8 a 10 minutos, dependendo da
condições físicas de cada pessoa.
3- ALINHAMENTO: os diferentes músculos do corpo deve ser alongado, está esta fase pode durar 5 minutos.
Aquecimento específico:
está ligado ao esporte específico que você vai realizar, neste caso o BOXE laterais ambos os lados passo diagonais sem e com execução dos golpes básicos, mudança de ritmo
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