AQUECIMENTO PARA A PRÁTICA DO BOXE

BOXE é um esporte que todos podem praticar independente da idade ou do sexo; crianças, jovens, adulto,  todos são convidados a fazer parte do mundo do boxe.

Você não deve ser um atleta para começar essa prática, pode começar do zero e verá benefício de curto prazo em seu estado físico e mental.

Além disso, não é um esporte caro, você só vai precisar de luvas, uma corda e uma bandagem.

Tenha sempre em mente que antes de iniciar qualquer atividade física é necessário realizar um bom aquecimento para evitar lesões e preparar o corpo para atividade física.

O aquecimento dividido em geral e específico,:

Aquecimento geral compreende três fases, que mencionaremos a seguir: 

1-mobilidade articular: busca ativar todas as circulações do corpo pode dar uma ordem lógica ( pescoço, ombro, cotovelo vila quadris, joelho, tornozelo) também pode começar de baixo para cima, com uma duração de três a quatro minutos.

2-Ativação cardiorrespiratória: requer jogos suaves e quando você progride você pode aumentar a intensidade, você faz deslocamentos laterais, calcanhar, alterações do ritmo com isso e aumenta a temperatura corporal e frequências cardíaca, respiração circulação e sanguínea, para que nosso corpo seja oxigenado  e nossos músculos tenham mais flexibilidade, preparando-nos para mais esforço e melhor desempenho.

Sua  duração é de 8 a 10 minutos, dependendo da 

 condições físicas de cada pessoa.

3- ALINHAMENTO: os diferentes músculos do corpo deve ser alongado, está esta fase pode durar 5 minutos.

Aquecimento específico:

está ligado ao esporte específico que você vai realizar, neste caso o BOXE laterais ambos os lados passo diagonais sem e com execução dos golpes básicos, mudança de ritmo