domingo, 3 de janeiro de 2016
sábado, 2 de janeiro de 2016
AQUECIMENTO !
Até o boxeador alcançar o nível de atleta de elite, o técnico deve ficar com ele e ajudá-lo a se aquecer apropriadamente, antes da luta. O técnico deve observar o progresso contínuo da competição e conduzir atividades de aquecimento adequadas. Algumas das atividades de aquecimento antes da luta incluem:
alongamento exercícios de ginástica sombra manoplas
2.8. TREINANDO SEM EQUIPAMENTO !DEU, NO FACEBOOK DE ANTONIO CB SAMMARTINO.
Muitas sessões de treinamento podem ser feitas sem que se tenha equipamento da academia ou equipamento de treinamento.
TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA - corrida de longa distância em qualquer superfície - natação - jogos e brincadeiras
TREINAMENTO DE FORÇA - levantar e carregar madeira, pedras ou o parceiro - barra fixa em galhos de árvores ou quaisquer barras - subir em árvores - corrida de obstáculos
TREINAMENTO DE VELOCIDADE - corrida curta (tiros ou sprints de 20-60 metros) em qualquer superfície. - correr em condições facilitadas, por exemplo: correr morro abaixo - correr usando vários e diferentes métodos de treinamento - exercícios com objetos pequenos, como pedras, cones, etc. - corridas de velocidade, ou tiros (sprints) com obstáculos, por exemplo, corrida de velocidade entre árvores
TREINAMENTO DE COORDENAÇÃO - Exercícios de equilíbrio, por exemplo, equilibrar-se em uma perna. - Jogo do espelho (atleta imitando o movimento do outro atleta). - Exercícios, por exemplo, braços circulando em direções opostas (o braço direito circula para trás enquanto o esquerdo para frente e vice versa). - Exercícios de equilíbrio em pedras e outros obstáculos
Assim como treinar no ginásio, os boxeadores devem estar onde o técnico possa ver e observar a movimentação de todos e próximo o suficiente onde os boxeadores possam ouvir a demonstração e explanação dos exercícios
TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA - corrida de longa distância em qualquer superfície - natação - jogos e brincadeiras
TREINAMENTO DE FORÇA - levantar e carregar madeira, pedras ou o parceiro - barra fixa em galhos de árvores ou quaisquer barras - subir em árvores - corrida de obstáculos
TREINAMENTO DE VELOCIDADE - corrida curta (tiros ou sprints de 20-60 metros) em qualquer superfície. - correr em condições facilitadas, por exemplo: correr morro abaixo - correr usando vários e diferentes métodos de treinamento - exercícios com objetos pequenos, como pedras, cones, etc. - corridas de velocidade, ou tiros (sprints) com obstáculos, por exemplo, corrida de velocidade entre árvores
TREINAMENTO DE COORDENAÇÃO - Exercícios de equilíbrio, por exemplo, equilibrar-se em uma perna. - Jogo do espelho (atleta imitando o movimento do outro atleta). - Exercícios, por exemplo, braços circulando em direções opostas (o braço direito circula para trás enquanto o esquerdo para frente e vice versa). - Exercícios de equilíbrio em pedras e outros obstáculos
Assim como treinar no ginásio, os boxeadores devem estar onde o técnico possa ver e observar a movimentação de todos e próximo o suficiente onde os boxeadores possam ouvir a demonstração e explanação dos exercícios
OBJETIVOS DE TREINAMENTO
- De maneira geral, treinamento multilateral físico e técnico, expondo o boxeador iniciante a vários movimentos e habilidades técnicas. - Desenvolver uma estrutura corporal harmoniosa e uma correta postura corporal - Desenvolver resistência aeróbica básica, sem expor o iniciante a cargas de treinamento muito pesadas. - Desenvolver velocidade, coordenação, flexibilidade, equilíbrio e conscientização através dos movimentos naturais
2.1. TREINAMENTO COM INICIANTES !DEU, NO FACEBOOK DE ANTONIO CB SAMMAARTINO.
- Desenvolvimento de uma boa forma geral deve ser uma prioridade para o boxeador iniciante, independente de idade ou experiência. - Nessa etapa em particular, é também importante desenvolver a coordenação e a velocidade. O desenvolvimento de coordenação e um treinamento de velocidade devem ser implementados. - O treinamento de força com pesos elevados não é recomendado, especialmente para boxeadores de idade mais jovem. Esse tipo de treinamento pode interferir em seu desenvolvimento físico. - Cada sessão de treinamento deve ser planejada em conformidade para ensinar e treinar ambos os elementos físico e técnico. - Sempre iniciar o ensino partindo de tarefas simples para tarefas complexas. Quanto mais complexas as tarefas, mais fácil é o boxeador perder a atenção e o interesse. - Devem-se incorporar jogos diferentes e brincadeiras nas sessões de treinamento para criar um apreciável e interessante ambiente de treinamento.
2.1.1. ESTÁGIO DE TREINAMENTO Quando trabalhar com boxeadores iniciantes, o Técnico deve ter em mente que os resultados virão em estágios mais tardios e todo o processo de treinamento deve ser dividido em etapas separadas de acordo com a condição de crescimento físico e de idade do boxeador, melhoria de sua boa formae aquisição de habilidades técnicas.
- Etapa inicial. - Etapa básica - Etapa de especialização - Etapa de alto rendimento
- Expor os boxeadores iniciantes a vários movimentos e habilidades técnicas, através da realizaçãode um treinamento multilateral físico e técnico. - Desenvolver uma estrutura corporal harmoniosa e uma correta postura corporal - Desenvolver resistência aeróbica básica - Desenvolver velocidade, coordenação, flexibilidade, equilíbrio e conscientização através de movimentos naturais.
- Desenvolve a capacidade de trabalhar aplicando exercícios físicos gerais e específicos - Desenvolve e melhora a coordenação, flexibilidade e resistência aeróbica - Desenvolve corretas técnicas de execução - melhora a concentração, determinação e motivação - desenvolve uma tática individual com ênfase nas defesas.
- melhora coordenação, velocidade e resistência - Desenvolvimento Técnico - Melhoria nas habilidades táticas - desenvolve habilidades psicológicas - desenvolve táticas e estratégias de competição
- Alcança o maior nível de rendimento. - Melhorahabilidades psicológicas - Melhorar no boxeador o conhecimento relacionado ao boxe
2.1.1. ESTÁGIO DE TREINAMENTO Quando trabalhar com boxeadores iniciantes, o Técnico deve ter em mente que os resultados virão em estágios mais tardios e todo o processo de treinamento deve ser dividido em etapas separadas de acordo com a condição de crescimento físico e de idade do boxeador, melhoria de sua boa formae aquisição de habilidades técnicas.
- Etapa inicial. - Etapa básica - Etapa de especialização - Etapa de alto rendimento
- Expor os boxeadores iniciantes a vários movimentos e habilidades técnicas, através da realizaçãode um treinamento multilateral físico e técnico. - Desenvolver uma estrutura corporal harmoniosa e uma correta postura corporal - Desenvolver resistência aeróbica básica - Desenvolver velocidade, coordenação, flexibilidade, equilíbrio e conscientização através de movimentos naturais.
- Desenvolve a capacidade de trabalhar aplicando exercícios físicos gerais e específicos - Desenvolve e melhora a coordenação, flexibilidade e resistência aeróbica - Desenvolve corretas técnicas de execução - melhora a concentração, determinação e motivação - desenvolve uma tática individual com ênfase nas defesas.
- melhora coordenação, velocidade e resistência - Desenvolvimento Técnico - Melhoria nas habilidades táticas - desenvolve habilidades psicológicas - desenvolve táticas e estratégias de competição
- Alcança o maior nível de rendimento. - Melhorahabilidades psicológicas - Melhorar no boxeador o conhecimento relacionado ao boxe
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Ai dicas de orientação de boxe e regras você aprendiz de instrutor ou aluno no começo veja
