Ah, a fase de acumulação!
É um período crucial na preparação de um pugilista, como construir os alicerces de um prédio resistente. Nessa etapa, o foco principal não é a intensidade máxima ou a velocidade explosiva, mas sim o aumento gradual da capacidade de trabalho do atleta. Pense em construir um motor potente e duradouro.
Durante a fase de acumulação, o treinamento geralmente envolve:
* Volume elevado: Aumenta-se o número de rounds de sparring, a distância corrida, o número de repetições nos exercícios de força e a duração dos treinos técnicos. O objetivo é acostumar o corpo a um volume maior de esforço.
* Intensidade moderada: A intensidade dos exercícios não é máxima. No sparring, por exemplo, o foco está mais em trabalhar a técnica e o volume de golpes do que em nocautear o parceiro. Nos exercícios de força, cargas submáximas são utilizadas com maior número de repetições.
* Ênfase na resistência aeróbica: Corridas de longa duração em ritmo constante, pular corda por períodos prolongados e outros exercícios cardiovasculares visam melhorar a capacidade do atleta de sustentar o esforço por mais tempo.
* Fortalecimento geral: Exercícios de força funcional com foco em todo o corpo ajudam a construir uma base sólida de força e resistência muscular, prevenindo lesões e preparando o corpo para as fases mais intensas do treinamento.
* Técnica e fundamentos: É um ótimo momento para refinar a técnica de boxe, trabalhar os fundamentos, corrigir erros e incorporar novos movimentos com mais tempo e menos pressão.
Por que essa fase é tão importante?
* Aumento da capacidade cardiorrespiratória: Permite ao atleta manter um bom nível de desempenho por mais tempo durante uma luta.
* Desenvolvimento da resistência muscular: Previne a fadiga precoce e permite manter a potência dos golpes ao longo dos rounds.
* Fortalecimento das estruturas: Prepara músculos, tendões e ligamentos para as cargas mais elevadas das fases seguintes, diminuindo o risco de lesões.
* Base para o treinamento específico:
Cria a fundação física e técnica necessária para que o treinamento mais específico e intenso seja eficaz.
Pense na fase de acumulação como o período em que o pugilista está "construindo o motor" e "fortalecendo a carroceria" para aguentar a "corrida" intensa que virá nas fases subsequentes da preparação. Sem uma boa base de acumulação, o atleta corre o risco de "quebrar" ou não conseguir atingir seu potencial máximo quando a intensidade aumentar.
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